أرز بالسبانخ

6.0K

المطبخ العربي

عدد الأشخاص

دقيقة

290

Calories

أرز بالسبانخ

وصف مكونات الوصفة

مكون	كمية	وحدة
أرز أبيض (بسمتي نيء، غير مطهي ) عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام الألياف الغذائية عديد السكريد غير النشوي29 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36 تريبتوفان13.7 الفوليت455	0.5	كوب	66	غرام	0.178168587672341	باوند	66	غرام
سمسم عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام الألياف الغذائية عديد السكريد غير النشوي29 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 تريبتوفان13.7 الفوليت455	2	ملعقة صغيرة	10	غرام	0.0267922688229085	باوند	10	غرام
جزر، كبير، نيء، غير مطهي عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام الألياف الغذائية عديد السكريد غير النشوي29 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36 تريبتوفان13.7 الفوليت455 فيتامين سي87	0.5	ملعقة كبيرة	7.5	غرام	0.0200942016171813	باوند	7.5	غرام
ثوم، نيء، غير مطهي عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام الألياف الغذائية عديد السكريد غير النشوي29 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36 تريبتوفان13.7 الفوليت455 فيتامين سي87 ثريونين0.04 غرام آيسولوسين0.05 غرام ليوسين0.08 غرام لايسين0.06 غرام ميثيونين0.02 غرام سيستين0.01 غرام الفينيل ألانين0.04 غرام التيروزين0.03 غرام فالين0.06 غرام أرجينين0.07 غرام هيستيدين0.02 غرام ألانين0.05 غرام حمض الأسبارتيك0.08 غرام حمض الغلوتاميك0.12 غرام الجلايسين0.05 غرام البرولين0.04 غرام سيرين0.04 غرام	1	فص	3	غرام	0.00803768064687254	باوند	3	غرام
سبانخ نيء، غير مطهي عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام الألياف الغذائية عديد السكريد غير النشوي29 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36 تريبتوفان13.7 الفوليت455 فيتامين سي87	0.5	كوب	100	غرام	0.267922688229085	باوند	100	غرام
ذرة حلوة نيء، غير مطهي عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام الألياف الغذائية عديد السكريد غير النشوي29 غرام الحديد34.6 تريبتوفان13.7 فيتامين سي87	1	ملعقة صغيرة	5	غرام	0.0133961344114542	باوند	5	غرام
فلفل أسود عضوي العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36	0.25	ملعقة صغيرة	0.575	غرام	0.00154055545731724	باوند	0.575	غرام
ملح عضوي العناصر داخل المكون ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9	0.5	ملعقة صغيرة	3.04	غرام	0.00814484972216417	باوند	3.04	غرام
زيت الزيتون البكر الطبيعي الممتاز المنكه بخلاصة الزنجبيل العناصر داخل المكون دهون170.4 غرام ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36 تريبتوفان13.7 الفوليت455	1	ملعقه كبيرة	14	غرام	0.0361695629109264	باوند	14	غرام
خل التفاح الطبيعي البكر المنكه بخلاصة الزنجبيل العناصر داخل المكون ماغنيسيوم879 فوسفور1552 الحديد34.6 نحاس2.44 الزنك11.9 سيلينيوم36	1	ملعقه كبيرة	14	غرام	0.0361695629109264	باوند	14	غرام
بهارات مشكلة عضوية العناصر داخل المكون	0.25	ملعقة صغيرة	1.95	غرام	0.00522449242046715	باوند	1.95	غرام

طريقة الطبخ

يوضع قليل من زيت الزيتون المتبل بالزنجبيل ثم يوضع الثوم المدقوق ويترك ليصفر لونه .

_ يضاف الجزر المبشور للثوم ويحرك لمدة خمس دقائق ثم تضاف الذرة ويضاف قليل من الماء ويترك الجميع على نار هادئة لينضج الجزر.

_ يضاف السبانخ بعد غسله وفرمه ويخلط ويترك الجميع على النار لمدة 7 دقائق .

_ يضاف الأرز المسلوق ويوضع الملح والفلفل والبهار ويحرك الجميع ثم يضاف ملعقة من خل التفاح المتبل بالزنجبيل أو الصوص البني حسب الرغبة ، يحرك الجميع بخفة ويرفع عن النار.

_ التقديم: يغرف الأرز بالسبانخ في طبق مسطح ويرش على السطح السمسم المحمص حسب الرغبة.

_ نصيحة لتقديم الطبق : يجمل السطح بشرائح مقطعة من قرص البيض الأومليت لتكتمل القيمة الغذائية للطبق.

الأصناف

يتميز هذا الطبق اللذيذ باحتوائه بشكل رئيس على خلاصة الزنجبيل ، تعرف على الفوائد الصحية المذهلة بالدليل العلمي التي تضفيها هذه الخلاصة لهذا الطبق ( نضفي نكهة رائعة إلى صحتكم ) اضغط هنا

بأفضل سعر وبأعلى جودة، جودة الغذاء الميزان، اقتني مكونات هذا الطبق الطازجة المفعمة بالعناصر الصحية العضوية الموزونة واصلة إلى بيتكم( السلة الغذائية الصحية الدورية) خطط صحية مذهلة لكل ميزانية اضغط هنا اضغط هنا